Ar gali būti, kad egzistuoja išskirtinai vyrams naudingos sultys? Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tokia tema gal kiek dirbtinė – juk sultyse esančios maistinės medžiagos yra svarbios ir reikalingos visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų lyties. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad kai kurių vaisių ir daržovių sultys vyrams turi itin didelę reikšmę. Nuo bendro organizmo atsparumo iki tik vyrams aktualių sveikatos sričių – sultys gali būti tikrai naudingos. Sužinokite, kokios sultys vyrams tinka labiausiai ir įtraukite jas į savo mitybą. Žinoma, greta sveikos mitybos nepamirškite ir sveiko gyvenimo būdo!
Vyrų sveikata vyrams vis dar nėra prioritetas?
Artėja birželis – vyrų sveikatos mėnuo. Tai puiki proga atkreipti dėmesį į vyrų sveikatą. O šio dėmesio tikrai nebus per daug, juo labiau, kad pasaulio statistika vienareikšmiška: vyrų sveikatos problemos ir su tuo susijusi gyvenimo trukmė vis dar atsilieka nuo moterų sveikatos ir gyvenimo trukmės.
Įvairius mokslinius tyrinėjimus ir sveikatos stebėjimus apibendrinančiose apžvalgose teigiama, kad vyrai žymiai rečiau nei moterys kreipiasi į gydytoją. Tik 60 procentų vyrų atlieka visapusišką kasmetinį sveikatos patikrinimą, o 40 procentų vyrų į gydytoją nesikreipia tol, kol rimtai nesutrinka sveikata.
Išskiriama keletas kitų svarbių faktų apie vyrų sveikatą:
- Bendras vyrų mirtingumas yra 41% didesnis nei moterų.
- Pagrindinės vyrų mirties priežastys yra širdies ligos, insultas, diabetas, vėžys.
- 31% vyrų kenčia nuo depresijos, tačiau tik kas ketvirtas jų kreipiasi į specialistą ir/ar vartoja vaistus.
Sultys vyrams – kokios ir kodėl tinka labiausiai
Jei vyrams užduotume klausimą kurios sveikatos sritys jiems yra pačios svarbiausios ir kuriomis jie būtų linkę labiausiai rūpintis, ko gero, atsakymas būtų susijęs su dalykais, kurie labiausiai išreiškia jų vyriškumą.
Be jokios abejonės, svarbus yra darnus viso organizmo funkcionavimas. Juk sveikame kūne – sveika siela ir harmoningas žmogus. Tačiau kalbant apie išskirtinai vyrams aktualius sveikatos dalykus, galima išskirti tris pagrindines sritis: sveikas raumenynas ir kūno ištvermė, libido ir nepriekaištinga lytinė funkcija, prostatos ligų prevencija.
Fiziškai aktyviems, sportuojantiems vyrams svarbu pernelyg nepažeisti raumenų bei rasti būdų kaip po fizinio krūvio padėti jiems lengviau atsistatyti. Raumenų pertempimo sukeltam uždegimui slopinti ir greitesniam raumenų atsistatymui padeda ananasų, granatų, mėlynių, vyšnių sultys. Energijai ir fizinei ištvermei palaikyti tinka bananų, vynuogių, mangų sultys. Šių sulčių nauda fiziškai aktyviems žmonėms yra įrodyta moksliškai.
Vyrų libido ir lytinės funkcijos palaikymui rekomenduojamos arbūzų, ananasų, granatų, juodųjų serbentų, burokėlių, salierų sultys. Šių sulčių poveikis aptariamai vyrų sveikatai iš esmės susijęs su kraujotakos gerinimu ir vyriško hormono testosterono palaikymu.
Vienai dažniausių vyrų onkologinių ligų – prostatos vėžio prevencijai tinka sultys, pasižyminčios dideliu vitamino C ir kitų stiprių antioksidantų kiekiu. Šiuo atveju tinka ananasų, apelsinų, granatų, pomidorų sultys.
Arbūzų sultys vyrams gali pakeisti Viagrą? Ką sako moksliniai tyrimai
Arbūzas yra natūralus citrulino šaltinis. Citrulinas yra aminorūgštis, būtina gerai vyrų erekcijai. Preliminarūs tyrimai rodo, kad organizmas citruliną gali paversti kita aminorūgštimi, vadinama argininu. Pastaroji virsta azoto oksidu, kuris plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką.
Nors tyrimai dar yra pradiniame etape, tačiau pirminiai jų rezultatai rodo, kad arbūzas gali būti perspektyvus Viagros pakaitalas žmonėms, turintiems erekcijos sutrikimų. Be to, arbūzas gali būti saugi alternatyva tiems, kurie dėl įvairių priežasčių vaistų vartoti negali.
Kadangi arbūzas daugiausia sudarytas iš vandens, didžiausia citrulino koncentracija gaunama iš arbūzų sulčių. 2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad raudonuose arbūzuose citrulino kiekis buvo šiek tiek mažesnis nei geltonuose ar oranžiniuose. O arbūzų žievelėje citrulino koncentracija yra didesnė nei minkštime. Todėl rekomenduojama į arbūzų sultis įmaišyti ir šiek tiek sutrintos arbūzo žievės.
Taip pat pažymima, kad arbūzai yra saugūs vartoti net ir dideliais kiekiais. Žinoma, tam yra kai kurių išlygų – jei nėra alergijos arbūzams, jei nereikia riboti suvartojamo cukraus kiekio ar nėra kitų, konkrečiu atveju svarbių priežasčių.
Vaisių ir daržovių kokteilis stipriam imunitetui
Stiprus imunitetas yra svarbus kiekvienam, nes tai – sveikatos pamatas. Jei žmogaus mityba yra pilnavertė, subalansuota, o gyvenimo būdas aktyvus ir be žalingų įpročių, tikėtina, kad ir sveikatos problemų nekyla. Imunitetą stiprina ir palaiko sultys, kuriose yra beta karotino, vitamino C ir vitamino E. Tokį subalansuotą gėrimą galima pasiruošti iš įvairių daržovių ir vaisių. Šis sulčių kokteilis taip pat yra maistingas ir gali atstoti lengvą užkandį.
Ingredientai:
- 1 burokėlis
- 3 morkos
- 4 saliero stiebai
- ½ agurko
- Apie 2 cm dydžio imbiero gabalėlio
- 1 kriaušė
- Mangų ar/ir abrikosų – pagal poreikį
Gaminimas:
- Burokėlį, morkas, agurką, imbierą ir kriaušę gerai nuplaukite ir nulupkite.
- Sulčiaspaudėje išspauskite burokėlio ir morkų sultis.
- Virtuviniame kombaine (kokteilių plaktuve) sutrinkite smulkintus salierus, agurką ir imbierą.
- Po to virtuviniu kombainu arba kokteilių plaktuvu sutrinkite smulkintus mangus, abrikosus ir kriaušę.
- Gautas trijų rūšių sultis gerai sumaišykite ir mėgaukitės. Atšaldžius skonis bus gaivesnis ir malonesnis.
Daržovių sulčių kokteilis gerai smegenų veiklai
Gerai smegenų veiklai bei kognityvinei funkcijai palaikyti svarbūs maisto produktai, turtingi antioksidantais. Taip pat šioms funkcijoms itin svarbios medžiagos, gerinančios kraujotaką ir deguonies pernešimą. Tokiomis savybėmis pasižymi daugelis vaisių, daržovių ir uogų. Todėl pakankamas jų suvartojimas tikrai padės išlaikyti smegenų sveikatą. Čia siūlome vieną iš variantų, galintį taip pat prie jos prisidėti.
Ingredientai:
- 1 burokėlis
- 1 saldžioji bulvė (batatas)
- 3 vidutinio dydžio morkos
Gaminimas:
- Visus ingredientus gerai nuplaukite ir nulupkite.
- Išspauskite jų sultis sulčiaspaudėje. Jei sulčiaspaudės neturite, galite juos sutarkuoti smulkia tarka ir išsunkti sultis.
- Gerkite lengvai atšaldytą.
Energetinis vaisių ir daržovių kokteilis
Vitaminai ir mineralai yra reikalingi energijos išskyrimui ir maisto medžiagų apykaitai. Kad gautume energijos, mums reikia kalorijų. Šį gyvybės ratą sukti padeda reikiamas kiekis maistinių medžiagų, tame tarpe ir angliavandeniai. Pasiruoškite tonizuojantį ir būtinomis maistinėmis medžiagomis organizmą aprūpinantį vaisių ir daržovių kokteilį.
Ingredientai:
- 1 obuolys
- 2 didelės morkos
- 2 saliero stiebai
- ½ agurko
- 2 puodeliai šviežių špinatų lapų
Gaminimas:
- Visus ingredientus gerai nuplaukite.
- Nulupkite morkas ir agurką.
- Sulčiaspaudėje išspauskite morkų sultis. Arba jas smulkiai sutarkuokite ir gerai išspauskite sultis.
- Virtuviniame kombaine arba kokteilių plaktuve sutrinkite smulkintą obuolį, saliero stiebus, agurką ir špinatus. Jei masė pernelyg tiršta, praskieskite ją vandeniu.
- Visas kokteilio dalis gerai sumaišykite ir gerkite.
Gyvenimo būdas – pats svarbiausias faktorius gerai vyro sveikatai
Galime daug kalbėti apie mitybos įtaką gerai sveikatai, tačiau jei visiškai apleisime sveiką gyvenimo būdą, kažin ar pasieksime laukiamų rezultatų. Vyrų rūpestis savo sveikata turėtų apimti tris pagrindinius dalykus: sveiką mitybą, sveiką gyvenimo būdą ir periodinį sveikatos patikrinimą.
Jei minėti trys komponentai yra savaime suprantama gyvenimo dalis, jaudintis dėl sveikatos, greičiausiai, nereikia. O jei toks gyvenimo ritmas dar tebėra planuose ar gerų norų vedinuose ketinimuose, geriau nebeatidėlioti. Juk rūpestis savimi ir savo sveikata pirmiausia yra dovana sau. Sultys vyrams padės puoselėti sveikatą, bet kartu būtinos ir kitos sąlygos:
- Žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio ir kt.) atsisakymas
- Fizinė veikla
- Sveiko kūno svorio išlaikymas
- Streso, įtampos, nerimo mažinimas
Šaltiniai:
https://www.takecareof.com/articles/benefits-of-pomegranate-juice-for-men
https://www.mensjournal.com/food-drink/juice-to-boost-your-brainpower-immunity-and-energy
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320440
https://www.avogel.co.uk/health/enlarged-prostate/5-helpful-drinks-for-an-enlarged-prostate
https://medicine.iu.edu/blogs/spirit-of-medicine/mens-health-month
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756802
Nuotraukos asociatyvinės © Canva